La natation a l'avantage d'être une discipline accessible au plus grand nombre et à tous les âges, pourvu de savoir nager. A cause de la pression exercée, l'effort est bien plus renforcé dans l'eau comparativement à des mouvements identiques réalisés hors de l'eau. Ce sport impacte toutes les parties du corps, il a l'avantage de faire travailler tous les muscles et il renforce et protège les articulations. Comptez minimum 550 calories pour une heure de natation.
